Минздрав Хакасии эту неделю посвятил психическому здоровью. Важный момент в нем – умение избегать перегрузок и вовремя давать себе отдых. Зачастую человек сам загоняет себя в кабалу нерешенных задач, нужно остановиться и разрешить себе «перезагрузиться». Врачи дали практические советы, как это делать. 

«Постоянное напряжение, истощение и ощущение, что больше нет сил, — не то, что обязательно нужно молча переносить», - сообщает Минздрав Хакасии. 

 Как понять, что нагрузка стала чрезмерной? 

• Вы постоянно чувствуете усталость. Даже после выходных или сна сложно восстановиться, а привычные дела требуют всё больше усилий. 
• Вы не можете расслабиться. Даже в свободное время мысли возвращаются к проблемам, вы ждёте новых неприятностей и чувствуете себя так, будто постоянно должны быть начеку. 
• Организм реагирует на напряжение. Могут появляться нарушения сна, головные боли, мышечное напряжение, учащённое сердцебиение. Такие симптомы бывают связаны с разными причинами, поэтому не стоит автоматически списывать их на стресс. 
• Вы перестаёте замечать собственные потребности. Отказываетесь от отдыха, игнорируете усталость, откладываете важные для себя дела, потому что нужно выполнить ещё чьи-то просьбы. 
• Ваши личные границы регулярно нарушаются. На вас давят, заставляют соглашаться вопреки вашему желанию, обесценивают ваши чувства или вызывают чувство вины за отказ. Важно: один трудный день не означает, что с вами что-то не так. Но если напряжение стало постоянным и влияет на сон, самочувствие, отношения или повседневную жизнь, это повод остановиться и разобраться в ситуации. 

Что можно сделать? 

• Признать своё состояние. Не обязательно ждать полного истощения, чтобы разрешить себе отдых. 
• Обозначить границы. Фразы «Сейчас я не могу это взять на себя», «Мне нужно время подумать» или «Со мной так разговаривать нельзя» помогают обозначить свои возможности и потребности. 
• Пересмотреть нагрузку. По возможности распределите задачи, попросите о помощи и выделите время на восстановление. 
• Не оставаться в одиночестве. Поговорите с человеком, которому доверяете. Если самостоятельно справляться становится трудно, обратитесь к психологу или врачу. Если напряжение связано с угрозами, насилием или ситуацией, в которой вы не чувствуете себя в безопасности, важно обратиться за поддержкой и продумать, как защитить себя. Помните: забота о себе — не эгоизм, а необходимая часть сохранения здоровья. Вам не нужно доказывать, что вы достаточно устали, чтобы попросить о помощи.

Напомним, врачи подтверждают, что от эмоционального состояния человека зависит его физическое здоровье.