Эту неделю Минздрав Хакасии посвятил борьбе с алкогольной зависимостью. Проблема серьезная, и ведомство разработало серию емких публикаций, в которых подробно рассказывало о вреде алкоголя на здоровье и качество жизни в целом, а также способах побороть вредную привычку. Сегодняшний пост оказался не просто содержательным, а, можно сказать, красочным – он описывает пятничную ситуацию, когда рука так и тянется к бутылке.

«Пятница. Вечер. Вы открываете холодильник. Было жарко. Рука тянется к запотевшему стеклу приятно холодит ладонь. Первый глоток — прохладная жидкость мягко скользит по горлу, тепло разливается внутри. Плечи опускаются. Проблемы становятся дальше и мельче. Вы выдыхаете. И проскальзывает мысль: «Я это заслужил(а)», - сообщает Минздрав Хакасии. 

Далее врачи разъясняют, почему привычка выпить в пятницу прочно закрепляется в сознании, и чем это опасно. Алкоголь замедляет нервную систему, тревога отступает. Мозг выбрасывает дофамин — гормон удовольствия. Кажется, что это лучший способ расслабиться. Даже сон приходит в эту ночь быстрее.

«На самом деле алкоголь действительно расслабляет. Ведь это вещество, которое угнетает центральную нервную систему. Он усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты — главного тормозного нейромедиатора, который «приглушает» активность нервных клеток. Именно поэтому после бокала мы чувствуем расслабление, сонливость, снижение тревоги», — уточняет психолог Центра здоровья Юлия Черненко.

Одновременно алкоголь стимулирует выброс дофамина — вещества удовольствия и предвкушения. Мозг получает двойной сигнал: «стресс ушёл, а удовольствие пришло».

Но у этой медали есть обратная сторона. Мозг всегда стремится к балансу. Если вы регулярно «заливаете» тревогу алкоголем, он адаптируется: снижает чувствительность рецепторов к тормозным веществам и к дофамину. Теперь той же дозы уже недостаточно. Вам нужно чуть больше, чтобы почувствовать прежний эффект. Так формируется толерантность.

Когда действие алкоголя заканчивается, уровень тревоги не просто возвращается — он подскакивает выше исходного. Мозг, лишённый искусственного торможения, начинает работать в режиме перевозбуждения. Вы просыпаетесь среди ночи с бешеным сердцебиением, а утром чувствуете себя разбитым, с туманом в голове. И вот здесь рождается самый коварный самообман: «Всё, больше не буду. Это был последний раз».

Но к концу недели стресс снова накапливается, настроение поднимается от одной мысли о встрече с подругой и бокалом вина. Дофамин выделяется уже не от самого алкоголя, а от предвкушения — и это тоже часть ловушки.

Мозг запоминает: стресс + бокал = облегчение. И вот к следующей пятнице снова включается голос: «Я устала, хочу расслабиться». Мозг услужливо подкидывает приятное воспоминание, как это было. Рождается предвкушение праздника. Внутренний критик становится тише. Потом вовсе замолкает. Будто и не было. А вот что происходит дальше.

«Алкоголь сначала действительно действует как сильное успокоительное: он усиливает тормозные процессы и подавляет возбуждение. Мозг, в свою очередь, стремясь к равновесию, начинает производить больше возбуждающих веществ. Когда алкоголь «уходит», тормозов больше нет — и возбуждение зашкаливает. Отсюда новая усиленная порция тревоги, раздражительность, бессонница. Со временем чувствительность нервных клеток снижается, и прежняя доза перестаёт работать. Связи между нервными клетками ослабевают: ухудшаются память, концентрация, способность управлять эмоциями. Человек становится более тревожным, уставшим, эмоционально неустойчивым», — добавляет Юлия Черненко.

Ловушки мозга, которые не заметны:

1. Доступность. Алкоголь продаётся на каждом углу, недорогой, легален, социально одобряем и ассоциируется с отдыхом. Чтобы выпить, не нужно прилагать усилия — в отличие от прогулки, спортзала, медитации или нового хобби. Мозг всегда выбирает путь наименьшего сопротивления.

2. Социальный ритуал. «Мы просто встречаемся поболтать, а бокал — это так, для атмосферы».

На этой неделе Минздрав Хакасии рассказал, как алкоголь влияет на здоровье и внешность, и с помощью каких механизмов можно попытаться «переключиться» на что-то полезное. Врачи напоминают, что вредную привычку нужно побороть как можно раньше, если это не получается сделать самостоятельно, нужно обращаться к специалистам.