Во время стресса зачастую поддержка окружающих делает только хуже. Все дело в том, что помогать близкому человеку справиться с эмоциональными трудностями тоже нужно уметь. Эту неделю Минздрав Хакасии посвятил теме психического здоровья, которое, по мнению врачей, важно не меньше, чем физическое. Сегодня советы по совместному преодолению стресса дает медицинский психолог Юлия Черненко.

Почему наши слова не работают

Когда мы говорим близкому: «не грусти», «взбодрись», «хватит раскисать», мы невольно как бы сообщаем: твои чувства — это проблема, которую надо срочно убрать. Почему? Потому что нам самим трудно выдержать чужую боль, грусть или злость. Мы хотим, чтобы муж, жена, ребёнок поскорее «стал удобным» — улыбнулся, успокоился.

Но человеку в этот момент нужен не совет. Ему нужно, чтобы кто-то рядом выдержал его состояние — без попыток починить, отвлечь или переубедить.

Психологи называют это «выдерживанием». Просто быть рядом. Это не бездействие — это самая сложная форма поддержки.

Что сказать вместо этого

Все эмоции — нормальные. Грусть, злость, страх, апатия — это не слабость. Мы живые люди. И эмоции важно проживать, чтобы отпустить. Но если они застревают надолго — это сигнал обратиться за помощью.

Вот фразы, которые действительно помогают:

Вместо «Да всё нормально будет» — «Я здесь. Хочешь, побудем вместе молча?»

Вместо «Соберись» — «Я знаю, это правда сложно. Но я есть. И я рядом.»

Вместо «Улыбнись» — «Тебе не нужно улыбаться ради меня. Я принимаю тебя любым.»

Вместо «Отвлекись» — «Хочешь, я просто посижу с тобой? Или принесу чай?»

Вместо «Всё пройдёт» — «Это трудная ситуация. Но она не навсегда. И ты не один.»

Вместо «Не накручивай» — «Расскажи, что происходит. Я слушаю.»

И главный вопрос: «Что я могу для тебя сделать прямо сейчас?» — он возвращает человеку чувство контроля.

У каждого свои потребности

Ваши близкие — не экстрасенсы. Никто не читает мысли. Одному нужно, чтобы его обняли. Другому — просто тишина рядом. Третьему — чай и разговор. Об этом нормально говорить: «Меня вот так поддержать». Это не эгоизм — это честность, которая помогает обоим.

Как проживать злость и другие сильные эмоции

В психологической практике есть техники конструктивного проживания агрессивных эмоций. Злость — это энергия. Её не надо подавлять, но и выливать на других — это деструктивно.

Вот пара простых упражнений для самопомощи:

1. «Выгрузи на бумагу». Возьмите лист и в течение 10–15 минут пишите всё, что злитесь, — без цензуры, не думая о стиле. Порвите или сожгите написанное. Это не магия — это способ вывести эмоцию наружу, не раня никого.

2. «Дыхание 4–7–8». Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 5–7 раз. Это переключает нервную систему из режима «бей или беги» в спокойствие.

3. «Напрягись и отпусти». Сильно сожмите кулаки, напрягите всё тело на 5 секунд, затем резко расслабьте. Повторите несколько раз. Так вы даёте злости выход через тело, а не через крик.

4. «Проговори». Если есть кому — скажите вслух: «Я сейчас очень злюсь из-за...» Уже сам факт называния эмоции снижает её накал.

Когда пора к психологу

Если эмоции застревают надолго — на недели, месяцы — и мешают жить, работать, общаться, тут как раз нужен специалист. Психолог умеет выдерживать сильные чувства, помогает разобраться, что стоит за злостью или тоской, и найти выход. Его кабинет — место, где можно выдохнуть. И это конфиденциально.

Где получить помощь

Ваши чувства не «неправильные». Если вам тревожно, если вы устали — это не слабость. Это сигнал. И на него можно ответить не только «соберись», но и «что мне сейчас действительно нужно?»

В Центре здоровья (Центре медицины здорового долголетия) ведёт приём медицинский психолог. Обратиться может каждый взрослый с 18 лет. По полису ОМС. Конфиденциально.