Летом, в условиях сильной жары, организм очень быстро теряет жидкость. Поэтом для поддержания водного баланса важно правильно организовать питьевой режим. Летние нормы потребления жидкости отличаются: суточная норма в жару составляет 3,5-4 литра. 

При этом есть напитки, которые хорошо утоляют жажду, а есть те, пить которые летом не стоит. Лучше всего подходит вода. 

«При температуре воздуха выше 30°C и работе средней тяжести рекомендуется выпивать не менее 0,5 л воды в час», - сообщает Управление Роспотребнадзора по Хакасии. 

Кроме того, для утоления жажды в жару подходят:

• компоты. Особенно домашние, приготовленные без сахара или с добавлением небольшого количества сахара; 
• квас. Улучшает обмен веществ, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, хорошо утоляет жажду;
• чай. Дневная норма употребления черного чая – 3-4 чашки, зеленого – 4-5 чашек. Чай лучше пить без добавления сахара;
• натуральные фруктовые и овощные соки. Дневная норма: 1 стакан. Лучше употреблять свежевыжатый сок, разведённый водой;
• молочные напитки (молоко, кефир, простокваша, ряженка, питьевой йогурт жирностью не более 1-1,5 %). Дневная норма: 3-5 стаканов.

К алкогольным напиткам в жару обращаться не стоит, они несут только вред. 

«Алкоголь вызывает резкое обезвоживание организма, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, усиливает теплоотдачу, что в условиях высоких температур опасно вдвойне», - сообщает Управление Роспотребнадзора по Хакасии.

Кроме того, опасны в жару:

• сладкие газированные напитки, в том числе энергетические, магазинные соки, морсы, готовый охлажденный чай. Сахар и его заменители приводят к повышению жажды и аппетита;
• кофе, т.к. он способствует обезвоживанию организма;
• какао, горячим шоколадом. Высокая температура напитков усиливает теплообмен. К тому же они очень калорийны.