Возраст – это только число, и каждый из нас может решить, какой будет наша старость. Некоторые люди находятся в отличной форме даже 80 или 90 лет, сохраняя остроту ума и энергичность.

фото взято из сети интернет

Одной из таких была Наталья Бехтерева, руководитель лаборатории нейропластичности Института проблем человека РАН. В своей работе она изучала, как тренировать мозг для поддержания его здоровья и остроты ума. Сейчас вы узнаете три эффективных совета Натальи Бехтеревой о том, как избежать деменции и сохранить ясный ум в преклонные годы.

Долой вредные привычки

Первый совет Натальи Бехтеревой — как огня избегайте вредных привычек. И это не только курение и алкоголь, которые приходят в голову. Но, например, недосып. Ведь как мы обычно относимся ко сну — ой, так много дел надо сделать, ну и посплю на пару часов поменьше, а то и вообще пару часов уделю на весь сон.

Нашему мозгу нужно спать, неспроста везде пишут про 8 часов.

Недостаточный сон может привести к снижению когнитивных функций и ухудшению памяти. Если хотите, чтобы мозг нормально работал и не «помер» к преклонному возрасту — нужно давать ему отдыхать.

Если говорить про курение, оно повышает риск развития деменции на 50%. Алкоголь, если употреблять его в больших количествах, может даже уменьшить размеры головного мозга и повредить его структуру, и все, жди беды.

Поэтому важно избегать этих привычек и вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать здоровье мозга.

Мозг без тренировки — придаточное человека

Также Наталья Бехтерева рассказывала о том, как важно тренировать мозг, чтобы он оставался здоровым на протяжении всей жизни. Как и любая другая часть тела, мозг нуждается в регулярных тренировках для того, чтобы сохранять свои когнитивные функции.

Существует множество способов тренировки мозга, от решения кроссвордов и головоломок до изучения новых языков и игры на музыкальных инструментах. Это помогает создать новые связи между нейронами в мозгу и сохранить его гибкость.

Бехтерева также рекомендует заняться спортивной деятельностью, так как умеренное физическое упражнение помогает улучшить кровообращение и доставлять больше кислорода и питательных веществ в мозг.

Не забывайте о позитиве

К сожалению, многие забывают, что важно сохранять оптимистическое отношение к жизни, даже в преклонные годы. Исследования показывают, что люди, которые относятся к старости с оптимизмом и позитивом, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью и меньше склонности к развитию депрессии и других психических расстройств.

Причина в том, что позитивный настрой помогает уменьшить уровень стресса, который может повредить мозг и способствовать развитию деменции. Поэтому важно заботиться о своем эмоциональном и психическом благополучии, а также поддерживать активную социальную жизнь и постоянно учиться новому.

Наталья Бехтерева подчеркивает, что забота о здоровье мозга должна начинаться еще в молодости и зрелые годы и продолжаться на протяжении всей жизни. Будучи здоровым и активным, можно наслаждаться жизнью и сохранять ясный ум и встречать каждый день с радостью.