С наступлением настоящих осенних холодов многие замечают неуёмную тягу к еде. Аппетит становится зверским, возникает потребность всё время что-то жевать. Конечно, стрелка на весах моментально начинает ползти в сторону увеличения. Врач Анастасия Рожко рассказала, как справиться с неудержимым желанием перекусить и не набрать лишний вес к зиме.

Почему осенью многие сталкиваются с такой проблемой? Считается, что в нашем организме с наступлением холодом включается особый механизм, наследованный от предков. И тому есть физиологические причины.

Чем холоднее внешняя среда, тем больше организму нужно энергии для собственного обогрева. Температура на улице опустилась – и центр регуляции аппетита в мозге тут же получает сигнал восполнить энергетические запасы.  Выражается это в возникновении того самого зверского аппетита.

Также, говорят учёные, из-за уменьшения светового дня падает выработка "гормона счастья", серотонина. Именно поэтому летом нас не особенно тянет на сладкое и мучное, а вот осенью и зимой – очень даже.

Есть и причины чисто психологические. В пасмурную погоду люди часто жалуются на тоску, усталость, грусть. И вкусная обильная еда становится для многих средством быстро поднять настроение и получить удовольствие.

ФОТО: KANDINSKY

Если прибавить к этому снижение физической активности (даже на прогулку в осенний период выходят куда реже, чем летом), то вполне понятно, почему именно осень – время, когда народ начинает бодро толстеть.

Что делать? Врач-гастроэнтеролог, терапевт Анастасия Рожко говорит: в первую очередь надо привести в порядок распорядок питания и пересмотреть свой рацион. Конечно, питаться по часам не требуется. Но надо распределить приёмы пищи так, чтобы не переедать и при этом в перерывах не испытывать голод. Тогда риск "сорваться" и съесть лишнего минимален.

В холодный сезон аппетит у некоторых людей может становиться выше, поэтому рацион стоит адаптировать к режиму дня и физической активности, не допуская длительных пауз между едой, - заметила доктор в комментарии "Ленте.ру".

Терапевт советует: для того, чтобы получить максимум пользы от еды и при этом не нуждаться в перекусах, надо пересмотреть сам рацион. Нужно потреблять достаточное количество белка.

ФОТО: KANDINSKY

Лучшие источники его - нежирное красное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и бобовые. Очень приветствуется включение в меню свежих сезонных фруктов и овощей. Впрочем, замороженные тоже годятся.

Не стоит забывать о питье. Хотя потребность в жидкости осенью меньше, чем летом, всё же стоит пить побольше – особенно в периоды активности.