Постоянная проверка новостей - утром, по дороге на работу, в течение дня и перед сном - создаёт иллюзию контроля, но на деле может усиливать беспокойство. Как отмечают в ведомстве, чем больше тревожной информации человек потребляет, тем сильнее становится его тревога.

Мозг при постоянном чтении новостей снова и снова переключается на потенциально опасные события. Это усиливает тревогу, мешает сосредоточиться и затрудняет эмоциональное восстановление. Особенно вредна привычка листать ленту перед сном: эмоционально насыщенный контент мешает расслаблению и ухудшает качество сна.

Специалисты предлагают проверить себя. Если вы проверяете новости сразу после пробуждения и перед сном, незаметно проводите в ленте полчаса вместо нескольких минут, постоянно обновляете её, чувствуете тревогу или раздражение после прочитанного, с трудом откладываете телефон и не можете переключиться на отдых - это повод присмотреться к своим привычкам.

Как устроить информационную диету:

выделите для новостей конкретное время - например, утром и днём, а не при каждом свободном моменте;

оставьте несколько надёжных источников вместо десятков дублирующих каналов;

отключите лишние уведомления;

откажитесь от новостной ленты за 30–60 минут до сна;

спрашивайте себя: «Мне действительно нужно узнать что-то новое или я открываю телефон по привычке?»;

возвращайтесь к реальной жизни - прогулка, разговор с близкими, любимое занятие или несколько минут тишины помогают переключить внимание.

В Минздраве Хакасии подчеркнули: информационная диета - это не отказ от новостей, а способ получать необходимую информацию, не позволяя ей занимать всё внимание. Если тревога сохраняется, мешает повседневной жизни или справиться с ней самостоятельно не получается, стоит обратиться за профессиональной помощью.