Накопленная усталость является одной из главных причин осеннего выгорания, рассказала «Абзацу» психолог Александра Миллер. Она отметила, что это состояние усиливается из-за сокращения светового дня и возвращения к привычной рабочей нагрузке.

Психолог отметила, что осенний упадок сил не имеет отношения к лени, а указывает на истощение психологического ресурса. По ее словам, накопленная за летний период усталость обостряется на фоне неопределенности, а при выгорании полноценный сон и выходные перестают возвращать человеку бодрость, что в конечном итоге может привести к физическому недомоганию.

«Осень – это скорее триггер, который обнажает накопленную усталость перед лицом неопределенности. Психика отказывается дальше тянуть лямку в режиме «надо», когда ресурса «хочу» и «могу» физически нет. При выгорании человек сталкивается с цинизмом, отстраненностью, а отдых перестает приносить бодрость. В таких случаях начинает болеть тело: появляются головные боли, бессонница или постоянная сонливость», – рассказала эксперт.

По мнению специалиста, осенью важно легализовать периоды простого отдыха без чувства вины. Для быстрого восстановления сил полезно увеличить количество искусственного света в доме, чаще находиться на солнце и сосредоточиться на приятных мелочах, снижающих уровень гормона стресса кортизола.

«Осень – время не для рывков, а для замедления. Разрешите себе не быть продуктивной: даже 20 минут в день просто смотреть в стену или на дождь – это терапия. Нам нужно физически добавить света в жилье, совершать короткие прогулки в обед и снижать планку задач. Сфокусируйтесь на маленьких удовольствиях вроде вкусного чая, ведь сейчас важно снизить уровень стресса и просто согреть тело», – заключила Миллер.

Ранее психолог Екатерина Трофимова раскрыла истоки осенней депрессии и паники. Эксперт подчеркнула, что ухудшение настроения связано с сочетанием сбоев в организме, недостатком света и психологическими детскими травмами, полученными в начале сентября.