Справиться с синдромом понедельника поможет соблюдение привычного режима сна в выходные и отказ от чрезмерных бытовых задач, рассказала «Абзацу» клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова. Она также порекомендовала придумать приятную традицию на начало недели, чтобы первый рабочий день перестал ассоциироваться с наказанием.

«Одна из причин синдрома понедельника очень простая. За выходные мы сами устраиваем организму маленькую смену часового пояса. В пятницу и субботу ложимся позже, утром отсыпаемся, едим в другое время, а в понедельник будильник снова звонит в семь утра. Поэтому иногда человек приходит на работу разбитым не потому, что ненавидит понедельники, а потому, что сбил привычный режим», – объяснила собеседница.

Эксперт добавила, что еще одной причиной тяжелого начала недели может стать попытка вместить в два выходных дня еще одну маленькую жизнь: уборку, походы по магазинам, встречи, поездки и развлечения до ночи. В результате в воскресенье вечером человек обнаруживает, что выходные закончились, а он так и не отдохнул.

«Поэтому первый совет очень банальный, но рабочий: хотя бы в воскресенье постараться лечь спать вовремя и не сдвигать режим на несколько часов. Второй: не превращать выходные в соревнование по эффективности. Если пять дней человек работает, а два дня выполняет 20 пунктов бытового плана, нервная система вообще не понимает, когда ей разрешено восстанавливаться», – отметила психолог.

Кроме того, эксперт посоветовала по возможности не начинать понедельник с максимальной нагрузки. Полезно оставить первые полчаса на то, чтобы спокойно посмотреть задачи, определить приоритеты и войти в рабочий ритм.

Ранее психолог Марианна Абравитова рассказала, что миллениалам стоит поучиться у зумеров заботе о себе и умению выстраивать личные границы. По ее словам, привычка поколения Y постоянно терпеть неудобства неизбежно приводит к хроническому стрессу и выгоранию, которое должно служить главным сигналом к переменам. В то же время молодежь, привыкшая к быстро меняющемуся миру, предпочитает не терпеть дискомфорт, а оперативно адаптироваться, искать лучшие условия или менять саму ситуацию.