Врачи Хакасии предостерегают: делать из дозы алкоголя снотворное – опасная привычка. Спиртное в принципе не может помочь от бессонницы, потому что в «механизмах» его работы нет ничего полезного для организма. На этой неделе Минздрав Хакасии разоблачает главные «алкогольные мифы». На этот раз врачи объясняют, почему «отключка» на равно отдыху. 

Алкоголь действительно может ускорить засыпание. Он оказывает седативное, то есть подавляющее действие и на короткое время снижает активность нервной системы. Поэтому кажется, что сон становится «лучше». Но дальше начинается обратная сторона. 

• Сон становится более поверхностным и фрагментированным По мере того как организм перерабатывает алкоголь, его влияние меняется: человек чаще просыпается и хуже восстанавливается. 
• Нарушается структура сна Алкоголь может изменять нормальное чередование фаз сна, в том числе REM-фазы, которая важна для эмоциональной и когнитивной переработки информации.
• Организм работает вместо отдыха Алкоголь обладает мочегонным эффектом и может способствовать обезвоживанию. Кроме того, он влияет на терморегуляцию и может усиливать храп и нарушения дыхания во сне. 

«Именно поэтому после вечернего алкоголя можно сказать: «Я быстро уснул, но совсем не выспался». Важно и другое: использовать алкоголь как средство от бессонницы — плохая стратегия. Со временем может сформироваться привычка «расслабляться» только с его помощью, а качество сна при этом не станет лучше», - комментирует Минздрав Хакасии. 

Чтобы наладить здоровый сон, действовать нужно совершенно иначе. Ничего сверхъестественного не требуется, в первую очередь, нужно проверить, в каких условиях вы спите. 

Что действительно помогает сну? 

• стабильное время отхода ко сну; 
• меньше кофеина во второй половине дня; 
• спокойный вечер без яркого света и бесконечной ленты новостей; 
• регулярная физическая активность; 
• прохладная, тёмная и тихая спальня; 
• и главное — не использовать алкоголь как снотворное. 

«Алкоголь может помочь быстрее отключиться. Но отключиться — не значит восстановиться. Если проблемы со сном повторяются регулярно, стоит обсудить их с врачом, а не пытаться решать их алкоголем», - резюмирует Минздрав Хакасии. 

Ранее врачи объяснили, по какой логической цепочке формируется алкогольная зависимость.