Во время занятий спортом в сильную жару необходимо снизить объем физической нагрузки, следить за состоянием своего организма и пить больше изотонических напитков. Среди ошибок у спортсменов-любителей встречается доведение себя до крайностей: сухости во рту и головокружения, рассказал ТАСС главный тренер сборной Югры по биатлону и наставник сборной России Артем Истомин.

Ранее ГУ МЧС по Югре предупредило жителей региона, что в ряде территорий Ханты-Мансийского автономного округа ожидается сильная жара с максимальной температурой воздуха более 33 градусов, что примерно на 10-13 градусов выше нормы. В частности, в Ханты-Мансийске уже около двух недель фиксируется температура воздуха выше плюс 23-25 градусов, а в последние дни фиксировалось примерно плюс 30-32 градуса. При этом многие жители региона системно занимаются спортом на открытом воздухе, в том числе бегом, фитнесом, ездой на велосипеде, футболом, баскетболом, волейболом. 27-28 июня в Ханты-Мансийске пройдут соревнования на Кубок губернатора Югры по гребле на обласах, традиционных лодках народов Севера, с участием порядка 270 спортсменов из России и зарубежных стран, в ходе которых для жителей также запланированы различные активности в жаркую погоду.

"Есть определенные правила по объему тренировочной нагрузки. С наступлением жарких погодных условий обычно объем общей физической нагрузки снижается. Также необходимо соблюдать режим гидратации, то есть обильно пить напитки, желательно специализированные, которые содержат минералы, соли, потому что в жаркую погоду с потом все это вымывается. В частности, у спортсменов может падать уровень магния, поэтому изотонические напитки тут в помощь", - сказал Истомин.

Он отметил, что среди ошибок во время занятий спортом в жару самое распространенное - доведение себя до недомогания, когда человек на протяжении долго времени не принимает напитки. "Тем самым он доводит себя [до состояния], когда начинает сохнуть во рту. Это уже критические состояния, до чего нельзя доводить себя. Если вы уже почувствовали жажду, то, скорее всего, опоздали с тем, чтобы принимать напитки. Поэтому нужно избегать критических состояний, когда появляется головокружение, тошнота и сухость во рту", - пояснил Истомин.

Также он дал совет, как самостоятельно снизить температуру тела и пульс во время занятий спортом в жаркую погоду. "У человека есть физиологические градусники в организме. Это район холки, где спортсмен сам может искусственно снижать температуру, если полить в жаркую погоду туда воды. Тем самым снизится и пульс на тренировке, и ему уже будет не так дискомфортно", - отметил собеседник ТАСС.