Минздрав Хакасии дает совет, как мотивировать себя на спорт. Он полезен в любом возрасте, это понимают все, но все равно раз за разом откладывают тренировки, обещая себе начать с понедельника, после праздников или отпуска. Многие так никогда и не решаются заняться собой.

Чтобы себя замотивировать, специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики советуют сделать несколько простых шагов: 

• Начните с малого: хотя бы 5-10 минут в день, можно 2 раза, постепенно увеличивая длительность тренировок; 
• Подберите для себя тот вид активности, который приносит удовольствие; 
• Составьте удобное расписание тренировок. Если вдруг пришлось пропустить одну, то не бросайте, а продолжайте заниматься. Не получилось заниматься неделю – проведите спортивные выходные; 
• Найдите компанию единомышленников, хотя бы одного – совместная тренировка дает дополнительную мотивацию и хорошее настроение; 
• Представьте себе, как вы будете выглядеть через несколько месяцев: стройным, подтянутым, энергичным. 

В Минздраве добавили, что по рекомендациям ВОЗ, тренировки необходимы всем от 18 до 64 лет, но, если есть серьезные противопоказания – только после консультации с врачом. Нужно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или аэробными высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Силовые тренировки для укрепления мышц надо делать 2-3 раза в неделю. Пожилые люди от 65 лет, ведущие пассивный образ жизни, должны заниматься физкультурой не менее 3 раз в неделю, подбирая нагрузки в соответствии со своим здоровьем.

«Вариантов физической нагрузки много – это фитнес, ходьба, езда на велосипеде, теннис, бег, йога, пилатес, танцы, пеший туризм. Спорт развивает выносливость, силу, гибкость, снижает уровень тревожности и нервно-мышечное напряжение, улучшает координацию движений, сохраняет здоровье костей, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет иммунитет и является одной из основ профилактики многих заболеваний. Главное при занятиях физкультурой – не переусердствовать и соблюдать регулярность. И когда вы добиваетесь прогресса в тренировках, вы испытываете удовлетворение результатом», — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.