В России появились официальные методические рекомендации по здоровому образу жизни. Документ, с которым ознакомилось РИА «Новости», предназначен для медорганизаций, имеющих центры здоровья или центры здорового долголетия. В нем содержатся советы по коррекции питания, физической активности, сна и управления стрессом.

Согласно рекомендациям, завтракать лучше в течение часа после пробуждения (в 7:00–9:00 утра). Этот прием пищи должен быть самым плотным – 30–40% суточной калорийности. Ужинать следует за три часа до сна, а перерывы между едой составлять 4–5 часов. Вредные продукты советуют исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, сладости, выпечку, белый хлеб, готовые соусы, сладкие напитки и пакетированные соки. Также рекомендуется ограничить жирные мясные бульоны.

В документе также прописаны нормы водного баланса (стакан воды после пробуждения, несколько глотков каждый час и 100–150 мл за полчаса до еды), физической активности (не менее 7 тысяч шагов в день, ходьба по лестнице вместо лифта, разминка каждый час при сидячей работе). Сон должен длиться 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов. Для борьбы со стрессом советуют утреннюю медитацию, вечерние прогулки и дневник благодарности. Правительство считает, что следование этим правилам напрямую влияет на продолжительность жизни.

Ранее диетолог Наталья Павлюк рассказала о неожиданной пользе клубники. По словам специалиста, она помогает поддерживать гормональный баланс.