Короткий световой день, недостаток солнца и холод вызывают зимнее уныние. Усталость все больше напоминает о себе плохим настроением и слабостью. Минздрав Хакасии подготовил советы, как преодолеть сезонную хандру. 

Рекомендации психологов:

Больше света! 

Осенью и зимой недостаток солнечного света негативно влияет на настроение. Психологи рекомендуют ежедневно гулять на свежем воздухе хотя бы полчаса в день, даже если погода облачная. Если нет возможности выйти на улицу, обеспечьте себе хорошее освещение дома и на работе. 

Физическая активность 

Регулярные занятия спортом помогают вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. Подберите физическую нагрузку, которая вам приятна: танцы, йога, бег, плавание или простая ходьба. Даже короткие ежедневные тренировки значительно улучшают самочувствие. 

Правильное питание 

Обеспечьте организм витаминами и минералами, необходимыми для поддержания энергии и настроения. Включайте в рацион свежие овощи, фрукты, орехи, рыбу, морепродукты, цельнозерновые продукты. Избегайте чрезмерного употребления сладостей и кофеина, которые лишь временно поднимают настроение. 

Общение и поддержка близких 

Социальные связи важны для эмоционального благополучия. Проводите больше времени с друзьями и семьей, организуйте совместные мероприятия, путешествия, прогулки. Поддерживайте общение онлайн, если личное взаимодействие затруднено. 

Хобби и творчество 

Разнообразьте свою жизнь интересными увлечениями: рисование, музыка, чтение книг, рукоделие, кулинария. Найдите занятие, которое приносит удовольствие и помогает отвлечься от негативных мыслей. 

Регулярный отдых и сон 

Соблюдение режима сна и отдыха способствует восстановлению сил организма. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Спите 7-8 часов. 

Планирование приятных моментов 

Создавайте маленькие радости: купите книгу любимого автора, сходите в театр или кино, приготовьте вкусное блюдо, посмотрите любимый фильм. Запланируйте приятные события заранее, чтобы предвкушение радовало вас. 

«Эти советы помогут поддерживать позитивный настрой и преодолеть сезонную усталость. Если же симптомы сохраняются длительное время и сопровождаются снижением работоспособности, обратитесь за консультацией к психологу», – советуют врачи Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики.