Первую неделю нового года Минздрав Хакасии объявил неделей активного образа жизни. Врачи дали советы, какие привычки помогут улучшить состояние и сохранить здоровье. Ничего сверхъестественного нет, говорят медики. Нужно проявить немного воли и результат не заставит себя долго ждать. 

Под физической активностью понимается любой вид деятельности, при котором работают скелетные мышцы. Как физиологический процесс она присуща каждому человеку. Интенсивность физической активности зависит от формы и возраста.

Детям и подросткам рекомендуется минимум 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью.

Взрослым людям (с 18 до 64 лет): 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут, интенсивной - до и более 150 минут в неделю.

Пожилым (65+) рекомендации те же и плюс ежедневные упражнения на равновесие, что является профилактикой падений.

Но следует помнить, уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

К умеренной интенсивности относятся: быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, традиционная охота и сбор урожая, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, некоторые строительные работы.

К высокой интенсивности относятся: бег, энергичный подъем в гору, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, спортивные соревнование и игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол), тяжелые строительные работы.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики отмечают, что никогда не поздно начать внедрять физическую активность в повседневную жизнь.

«Начните с малого – с 10 минутной зарядки утром. Тем, у кого «сидячая «работа, полезно каждые час-полтора вставать из-за стола и немного разминаться, делать производственную гимнастику. Добавьте ходьбу – лестница вместо лифта, пройтись пешком пару остановок, в выходные прогуляться с семьей в парке. Ходьба – единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте. Ходите в бассейн, совершайте велосипедные прогулки», — отмечают врачи РЦОЗиМП.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Она увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%, сообщает Минздрав Хакасии.