В период ОГЭ и ЕГЭ ученики сталкиваются с серьезной умственной и эмоциональной нагрузкой. «ФедералПресс» рассказывает, какие элементы здорового образа жизни особенно важны для школьников в это время по мнению биолога, нутрициолога, лектора Общества «Знание» Натальи Гладких.

«Поддержка семьи и сбалансированное питание играют ключевую роль в подготовке к экзаменам», — заявила Гладких.

Здоровый образ жизни, включающий полноценное питание, физическую активность, сон и управление стрессом, напрямую влияет на концентрацию внимания, память и работоспособность школьников. По мнению эксперта, именно рацион – тот фактор, на который родители могут повлиять в первую очередь.

Особое внимание следует уделить следующим компонентам рациона:

• Омега-3 жирные кислоты (рыба, семена льна, грецкие орехи) улучшают память и концентрацию.
• Витамины группы B (цельнозерновые продукты, яйца, зелень) поддерживают энергию и метаболизм.
• Магний (миндаль, шпинат, темный шоколад) помогает справляться со стрессом.
• Пробиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста) улучшают работу ЖКТ и общее состояние.
• Витамин D (лосось, грибы, обогащенные продукты) повышает устойчивость к стрессу.
• Вода — важнейший ресурс для мозга. Ее недостаток снижает скорость мыслительных процессов и усвоение информации.

Родители могут поддержать ребенка, обеспечив сбалансированное меню и следя за питьевым режимом. Это повысит шансы на успешную сдачу экзаменов.