Главный внештатный диетолог дала советы на каждый триместр. 

С 31 марта по 6 апреля в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя здоровья матери и ребенка. Как отмечает главный внештатный диетолог Минздрава Хакасии Елена Захарова, в разные сроки беременности потребности организма меняются.

В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития. В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.

— Для снижения риска врожденных патологий у плода в рационе мамы должны присутствовать: белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь, йод, кобальт и витамины групп C и B уменьшат проявления токсикоза у женщины, а также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода, — комментирует Елена Захарова.

В первом триместре ежедневно в рацион должны входить продукты, богатые этими элементами: нежирное мясо и яйца, бобовые культуры, капуста, салат, горошек, хлеб грубого помола (в нем много клетчатки и витамина B) сыр, творог (эти продукты должны быть малой жирности), морская капуста, свежевыжатые соки, особенно яблочный с сельдереем, печень.

Как уменьшить явления токсикоза?

Утренняя тошнота, как одно из проявлений токсикоза, может быть вызвана изменениями, связанными с перестройкой организма.

Советы:

– после пробуждения не нужно сразу и резко вставать, полежите несколько минут, проснитесь окончательно, и только после этого поднимайтесь с кровати.

– сначала выпейте воду, маленькими глотками с перерывами, лучше теплую;

– кушать следует не раньше, чем через час после подъема;

– вечером избегать переедания (по возможности не есть на ночь сытных мясных блюд).

Во втором триместре беременности закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм.

Кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании.

Мучное и сладкое могут спровоцировать неконтролируемую прибавку веса, но не малыша, а вашего, что грозит ожирением, варикозом и болями в ногах, крупный плод травмируется во время родов.

Полезные сладости - орехи, сухофрукты, компот, в очень малых количествах  можно.

Питание в третьем триместре беременности должно быть организовано по принципу – лучше меньше, но лучше.

Ограничьте потребление воды — не более 1 литра в сутки (включая супы и другую жидкую пищу).

Также сведите употребление соли к минимуму (5 гр. в сутки), она задерживает воду в организме.

У плода в этот период уже практически сформирована мочеполовая система, и печень матери особенно подвержена нагрузкам, очищая организм от токсинов. Помогите ей, просто исключив некоторые продукты.

Если исключить из рациона блюда, дающие большую нагрузку на желудок и печень, вы будете чувствовать себя значительно лучше, и сможете избежать неприятных проявлений беременности, получая только удовольствие от своего «интересного» положения.

Следует кушать чаще, но порции делать поменьше. Если вам очень сильно чего-то захотелось, скушайте немного, ведь чаще всего во время беременности хочется того, чего не хватает в организме, например, цинка, которым богаты обычные семечки.

На этом этапе важно уменьшить количество соли и контролировать количество жидкости, поступающей в организм;

Из питания рекомендуется исключить: острое и копченое, жареную и жирную пищу, сосиски и колбасные изделия, мучное и сладкое, сообщает Минздрав Хакасии.